Fernanda Os pais sempre buscam ideais de lanche saudável para escola de modo que consigam incentivar seus filhos a comerem melhor, visando evitar doenças e também ajudar em um desenvolvimento adequado.
Muito por conta da falta de tempo, é comum que alguns pais deem dinheiro para seus filhos comprarem lanches no colégio, o que em geral acaba se limitando aos alimentos pouco saudáveis, como os salgados feitos em óleo.
Se você não quer que seu filho alimente-se com produtos altamente gordurosos, calóricos e que fazem mal à saúde, nada melhor do que conhecer algumas dicas de lanches saudáveis.
A seguir, vamos mostrar algumas opções que não só são muito fáceis de fazer, mas também são bem saborosas e vão garantir que seu filho sentirá prazer em comer na hora de levar o lanche saudável para escola. Acompanhe!
Fonte: Freepik
Dicas de lanche escolar: O que levar de lanche saudável para escola?
Separamos algumas sugestões de lanches saudáveis para escola do seu filho (a). Confira abaixo:
Salada de frutas
Uma das melhores opções de lanche saudável para escola é a salada de frutas, principalmente naqueles dias mais quentes, pois é uma receita bem refrescante.
Essa opção ainda é interessante porque você pode prepará-la com diferentes frutas, conforme o gosto do seu filho, ou seja, não há uma única maneira de fazê-la.
Por exemplo, você pode fazer a salada de frutas para seu filho levar para escola com banana, maçã, mamão, melão, laranja, etc.
Cookies caseiros
Uma outra opção deliciosa de lanche saudável para seu filho levar para a escola é o cookie caseiro e essa versão feita em casa é bem melhor do que aquela comprada pronta.
Ao contrário dos cookies industrializados, você pode fazer os cookies caseiros com ingredientes bem mais saudáveis, como usar cacau em pó ao invés de chocolate e reduzir a quantidade de açúcar.
Ainda que não seja sempre fácil de fazer esse lanche, pois a maioria não tem tempo de prepará-lo todos os dias, seu filho levá-lo ao menos uma vez na semana já é muito bom.
Você pode encontrar várias receitas de cookies saudáveis e variá-las toda semana, para que a criança não enjoe rapidamente.
Uma dica é preparar no domingo para que seu filho possa levá-lo na segunda e comer o mais fresco possível, sem que passe muitos dias na geladeira.
Iogurte
O iogurte é mais uma ótima opção de lanche saudável para escola, sendo um alimento rico em proteínas que deve sempre estar na alimentação diária do seu filho.
Quando você for fazer a compra do iogurte, é imprescindível ficar atento a algumas coisas para adquirir o melhor produto.
Sempre compre aqueles naturais ou que tenham uma baixa adição de açúcar, deixando aqueles mais cheios de adições para as ocasiões especiais.
Um iogurte tipo natural é muito eficaz na melhora da imunidade para as crianças e ainda auxilia no desenvolvimento infantil por conta do seu índice de cálcio bem alto.
Você pode ainda combinar o iogurte com granola e banana para deixar ainda mais forte o lanche da criança.
Sanduíche natural é uma ótima opção de lanche escolar saudável
Se o seu filho gosta de sanduíche, então uma boa dica é investir em um alimento natural, pois ajudará na nutrição dele e você pode fazer com diferentes ingredientes, conforme o gosto da criança.
É o caso de usar pão integral e queijo ricota, tomate e alface, podendo ainda recheá-lo com frango desfiado ou com um hambúrguer caseiro menos gorduroso.
Você também pode colocar na lancheira dele as torradas naturais acompanhadas com patê de frango desfiado ou com geleias naturais, o que é uma ótima dica de alimentação saudável.
Bolo de banana
Já se a criança gosta muito de bolo, uma dica de alimento saudável é o bolo de banana, além de ser muito gostoso.
Essa opção pode ainda ser adaptada, como aquele sem glúten ou que tem somente a aveia como a base da preparação.
Com certeza seu filho vai amar e vai querer levar mais vezes para a escola!
Fonte: Pexels
Oleaginosas como complemento do lanche
Obviamente, as oleaginosas não são uma opção de lanche completa, mas valem muito como complemento.
Elas são ricas nas gorduras saudáveis e podem ser consumidas in natura ou ainda junto com o iogurte natural, por exemplo.
Você pode optar entre várias oleaginosas, como castanhas de caju, nozes, amêndoas, castanha do Pará, entre outras.
É importante deixar claro que apesar de saudáveis, você não deve jamais abusar no número de oleaginosas, pois elas são muito calóricas e possuem altas quantidades de gordura, que mesmo sendo boas, não devem ser em excesso.
Sucos naturais também são ótimos para levar no lanche saudável para escola
Para finalizar as dicas de lanche saudável para escola, temos a opção dos sucos naturais, uma ótima forma de fazer seu filho deixar de lado os refrigerantes ou mesmo os sucos em pó e de caixinha.
Você pode fazer esse suco para que a criança leve para a escola junto com o sanduíche natural ou a torrada natural.
A melhor forma de manter o sabor do suco natural é que ele sempre seja preparado próximo do momento de consumo.
Por isso, a dica é que você faça no dia em que seu filho vai levar para a escola ou ainda na noite anterior, em último caso.
Uma dica importante caso não haja tempo para fazer o suco natural diariamente é preparar um suco mais concentrado e então congelar ele em pequenas pedras na forma de gelo.
Na hora da montagem da lancheira do seu filho, que, por sinal, não é um item do enxoval do bebê mas poderia ser, coloque na garrafa as pedrinhas de gelo para que elas derretam até o momento do lanche.
5 receitas de lanche saudável para escola
E se você é daquelas que gosta de colocar a mão na massa na hora de preparar o lanche saudável para escola, separamos para você 5 receitas de lanche saudável para escola, confira:
Bolinho de cenoura com aveia
Ingredientes:
1 cenoura ralada
1 xícara de aveia em flocos
2 ovos
3 colheres de sopa de mel
1 colher de chá de fermento em pó
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em uma tigela até obter uma massa homogênea. Coloque a massa em forminhas de cupcake ou em uma assadeira untada. Leve ao forno preaquecido a 180°C por aproximadamente 20 minutos ou até dourar. Espere esfriar antes de embalar para levar para a escola.
Wrap de frango e legumes
Ingredientes:
1 tortilha integral
Peito de frango cozido e desfiado
Alface picada
Cenoura ralada
Tomate em fatias
Modo de preparo:
Espalhe o frango desfiado na tortilha e adicione os demais ingredientes. Enrole bem e corte em pedaços menores para facilitar o consumo. Embale em papel-alumínio ou em um saquinho plástico.
Sanduíche de pão integral com pasta de grão-de-bico
Ingredientes:
Pão integral
1 xícara de grão-de-bico cozido
Suco de 1 limão
2 colheres de sopa de azeite de oliva
Temperos a gosto (salsinha, cebolinha, sal, pimenta)
Modo de preparo:
No liquidificador, bata o grão-de-bico cozido, o suco de limão, o azeite e os temperos até obter uma pasta cremosa. Espalhe a pasta sobre o pão integral e adicione folhas de alface, rodelas de tomate e outros vegetais de sua preferência.
Barra de cereal caseira
Ingredientes:
1 xícara de aveia em flocos
1/2 xícara de tâmaras picadas
1/4 xícara de mel ou outro adoçante natural
1/4 xícara de amêndoas picadas
1/4 xícara de sementes de girassol
Modo de preparo:
Em uma tigela, misture todos os ingredientes até formar uma massa consistente. Espalhe a massa em uma forma retangular forrada com papel-manteiga e pressione bem. Leve à geladeira por cerca de 1 hora. Corte em barrinhas e embale individualmente para levar para a escola.
Espetinhos de frutas
Ingredientes:
Frutas variadas (morango, uva, melancia, melão, manga, kiwi, etc.)
Palitos de churrasco
Modo de preparo:
Corte as frutas em pedaços pequenos e espete nos palitos de churrasco, intercalando diferentes frutas. Embale os espetinhos em papel-filme ou saquinhos plásticos para manter a frescura das frutas.
Essas receitas de lanches saudáveis são ótimas opções para levar para a escola. Elas são nutritivas, saborosas e fáceis de preparar. Além disso, proporcionam energia e nutrientes essenciais para ajudar as crianças a se concentrarem e terem um bom desempenho durante as atividades escolares.
Experimente essas receitas e ofereça lanches saudáveis aos pequenos, garantindo um dia escolar cheio de energia e bem-estar.
Não esqueça de adaptar as suas receitas de acordo com as preferências e restrições alimentares de cada criança. É importante utilizar ingredientes frescos, evitar o uso excessivo de açúcar e optar por versões integrais dos alimentos sempre que possível.
Com essas opções de lanches saudáveis, você pode proporcionar uma alimentação equilibrada e deliciosa para os pequenos, incentivando hábitos alimentares saudáveis desde cedo.
Aproveite essas ideias e torne os momentos de lanche na escola mais nutritivos e divertidos! Cuide da saúde e bem-estar das crianças, oferecendo opções que são boas para o corpo e para a mente.
Conclusão
Como você pode ver aqui, é importante que os pais busquem sempre opções de lanche saudável para escola dos filhos, de modo que evitem o consumo de alimentos sem qualidade, como salgados.
Neste artigo, trouxemos várias dicas de lanches muito saudáveis e fáceis de preparar para seu filho levar todos os dias para a escola, alimentando-se com saúde e com comidas saborosas.
O que achou do conteúdo sobre 7 dicas de lanche saudável para escola?
Aproveite e confira mais opções de lancheiras para o seu filho!
Confira um vídeo do canal Tua Saúde com dicas de lanches saudáveis para levar para a escola:
