Portal Maternidade Durante a gravidez, é comum que a mulher ganhe peso. No entanto, é importante que esse ganho de peso seja saudável e controlado, para evitar complicações para a mãe e para o bebê. Por isso, é fundamental que a gestante tenha uma alimentação equilibrada e pratique atividades físicas leves, sempre com a orientação do obstetra. Vem ver neste artigo como não engordar na gravidez.
Para evitar o ganho excessivo de peso durante a gravidez, é importante que a mulher tenha uma alimentação saudável e variada, rica em nutrientes essenciais para a gestação. Alimentos como frutas, verduras, legumes, carnes magras e cereais integrais devem fazer parte do cardápio diário da gestante. Além disso, é importante evitar alimentos industrializados, ricos em açúcar e gordura, que podem prejudicar a saúde da mãe e do bebê.
A prática de atividades físicas leves, como caminhadas, hidroginástica e yoga, também é recomendada durante a gravidez, desde que com a orientação do obstetra. Exercícios físicos podem contribuir para o controle do ganho de peso, além de melhorar a saúde da gestante e do bebê. No entanto, é importante lembrar que cada gestação é única e que é fundamental seguir as orientações do médico responsável pelo acompanhamento pré-natal.
Como não engordar na gravidez: dicas para controlar o ganho de peso durante a gravidez
Durante a gravidez, é normal que a mulher ganhe peso, mas é importante controlar esse ganho para evitar problemas de saúde tanto para a mãe quanto para o bebê. Para controlar o ganho de peso, é necessário adotar hábitos saudáveis, como manter uma alimentação equilibrada e praticar atividade física regularmente.
Alimentação
Começando a nossa lista de dicas de como não engordar na gravidez, não tinha como não começar falando sobre a alimentação.
Uma alimentação equilibrada é fundamental para controlar o ganho de peso na gravidez. Evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar é super importante, gordura e carboidratos simples também, assim como farinha branca, doces, sobremesas, leite integral, biscoitos recheados, carnes vermelhas e processadas, como linguiça, bacon, salsicha e salame. Em vez disso, é recomendado consumir alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas magras, como frango e peixe, e laticínios com baixo teor de gordura.
Além disso, é importante fracionar as refeições em pequenas porções ao longo do dia e evitar pular refeições. O café da manhã é uma refeição importante e deve ser composto por alimentos que forneçam energia e nutrientes para o dia, como pão integral, queijo, frutas e café.
Atividade física
A prática regular de atividade física é importante para controlar o ganho de peso na gravidez e melhorar a saúde da mãe e do bebê. É importante lembrar que a atividade física deve ser adequada para a gestante e realizada com orientação de um profissional de saúde.
Algumas atividades costumam ser mais recomendadas para gestantes, como as caminhadas, a natação, a hidroginástica, o yoga e o pilates. É importante evitar atividades de alto impacto e esportes que possam causar quedas ou lesões.
Em resumo, para controlar o ganho de peso na gravidez, é necessário manter uma alimentação equilibrada, fracionar as refeições em pequenas porções ao longo do dia, praticar atividade física regularmente e buscar orientação de um profissional de saúde, como um obstetra ou nutricionista.
Alimentação na gravidez
Durante a gravidez, uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para a saúde da mãe e do bebê. É importante lembrar que a gestante não deve comer por dois, mas sim aumentar a ingestão de nutrientes essenciais para o desenvolvimento do feto.
O que comer
A alimentação na gravidez deve ser rica em proteínas, frutas, legumes e verduras. Alimentos fontes de ácido fólico, ferro, cálcio, zinco, ômega-3, vitamina A e vitamina B12 também devem ser incluídos no cardápio.
Segue abaixo uma tabela com exemplos de alimentos que devem ser consumidos durante a gestação:
| Alimentos | Nutrientes |
|---|---|
| Leite e derivados | Cálcio |
| Frutas | Vitaminas e fibras |
| Legumes | Vitaminas e minerais |
| Peixe e carne magra (como peru e frango) | Proteínas |
| Cereais integrais | Fibras |
| Verduras de cor verde-escura (como espinafre e couve) | Ácido fólico |
O que evitar
Durante a gravidez, é importante evitar o consumo de alimentos que possam fazer mal à saúde da mãe e do bebê. Alimentos ricos em açúcar, sal, gorduras saturadas e trans devem ser evitados. Bebidas alcoólicas também devem ser evitadas durante toda a gestação.
Segue abaixo uma tabela com exemplos de alimentos que devem ser evitados durante a gestação:
| Alimentos | Motivo |
|---|---|
| Doces | Alto teor de açúcar |
| Frituras | Alto teor de gordura |
| Refrigerantes | Alto teor de açúcar e sódio |
| Alimentos industrializados | Alto teor de sódio e conservantes |
| Bebidas alcoólicas | Prejudicial ao desenvolvimento do feto |
Fonte:Freepik
É importante lembrar que cada gestante é única e pode ter necessidades nutricionais específicas. Por isso, é recomendado que a gestante consulte um nutricionista para elaborar um cardápio personalizado.
Atividade física na gravidez
A prática de atividade física é muito benéfica para a gestante, desde que seja feita com cuidado e seguindo as orientações médicas. Além de ajudar a controlar o ganho de peso, a atividade física na gravidez também traz outros benefícios importantes.
Benefícios
- Melhora o condicionamento físico e a resistência;
- Reduz o risco de pré-eclâmpsia, diabetes gestacional e depressão pós-parto;
- Ajuda a manter a saúde cardiovascular;
- Melhora a qualidade do sono;
- Alivia dores nas costas e outras dores musculares;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Ajuda a controlar o estresse e a ansiedade.
Cuidados
Antes de iniciar qualquer atividade física, a gestante deve consultar seu obstetra para avaliar se há alguma restrição ou recomendação específica, como a intensidade e a duração do exercício. Algumas outras recomendações importantes são:
- Evitar atividades que possuam um alto impacto, como saltos e corrida;
- Não fazer exercícios deitada de costas após o primeiro trimestre;
- Usar roupas e calçados confortáveis;
- Beber bastante água antes, durante e depois de realizar exercícios;
- Evitar exercícios que exijam equilíbrio e coordenação, como alguns tipos de dança.
A atividade física na gravidez é uma ótima forma de manter a saúde e o bem-estar da mãe e do bebê. Com os cuidados adequados, é possível praticar exercícios físicos de forma segura e saudável durante toda a gestação.
Conclusão
Neste artigo, falamos um pouco sobre como não engordar na gravidez. Trouxemos orientações sobre como manter uma alimentação equilibrada durante a gravidez, evitando o ganho excessivo de peso. Apresentamos dicas úteis, como fazer refeições fracionadas ao longo do dia, evitar alimentos industrializados e ricos em açúcar, e priorizar o consumo de frutas, legumes e cereais integrais. Essas recomendações ajudam a promover uma gestação saudável e controlar o ganho de peso de forma adequada.
Aproveite e fique por dentro de outras curiosidades aqui no Portal Maternidade como: Como calcular a idade gestacional?
